こんにちは！横浜・武蔵小杉の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

こんにちは！トレーナーの二佐です

11月になりだいぶ肌寒くなってきましたね🍃
今年も残す所2ヶ月きってきました

早いですね〜😳

この時期になってくると冷え症に悩まされる方も多いのではないでしょうか？（特に女性の方）

今日はそんな冷え症改善に役立つ情報を紹介できればと思います！

1.血流が盛んな部位を温める
肩甲骨まわりや太ももなどを温めましょう！
喉や首元を温めるのも効果的です
マフラーやカイロなど早めの対策を❗

2.入浴する
シャワーでは体表しか温まらない為、深部通る血行を良くするにはやはり湯船に浸かる事が大事になってきます。じんわりと少し汗ばむくらいまで入浴してみてください
代謝アップにも繋がります❗

3.体を温める物を食べる
この時期は鍋がオススメです！
僕自身、減量の時は鍋を良く活用してました。オススメです✨

4.甘いもの、冷たいものを控える
糖はとりすぎると体を冷やすと言われています。冷たいもののとりすぎも胃腸の消化活動を抑たり、自律神経のバランスを崩したりする原因となる為注意が必要です⚠️

5.大きな関節を動かす
肩や股関節といった体の中でも大きい関節をこまめに動かすと効率よく血流が促されます！
トレーニングで動かしたり、ストレッチなども効果的です❗

運動不足の方は筋肉量が減少して冷え症になりやすくなります！その為にもトレーニングで筋肉量をupして代謝アップしていきましょう💪

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