こんにちは！武蔵小杉・横浜の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

トレーナーの永田です。

涼しくなってきましたね。

スポーツの秋！

トレーニングもしやすくなってきました！！

シックスパックになりたい！

お腹を引き締めたい！

ダイエットしたい！

マッチョになりたい！

皆さんの理想は異なります。

なりたい体が違うということは、トレーニングの内容も違ってきます。

ネットなどでは

「10回1セットにしてトレーニングをしましょう」

と書いているのが多いです。

ですが、「筋肉をつけて大きくしたい」と「体を引き締めたい、ダイエットしたい」という場合、同じ内容のトレーニングでは、目標達成できません。

・1回〜4回くらいしかできない重さでトレーニングを行うと筋力アップできます。

・5回〜15回くらい挙げられる重さだと、筋力アップと筋肥大を狙えます。8回〜10回くらいで特に筋肥大を狙えます。

・16回以上だと筋持久力を高めることができます。20回以上の低負荷が好ましいですね。

ということは、なりたい体に合わせてトレーニングの内容も変える必要があります。

筋肉をつけたい場合、

10回前後できつくなる重さ、運動強度で行うことで、筋肥大および筋力アップを望めます。

引き締めたい、ダイエットしたい場合、

15回以上できる重さや運動強度で行うことで体を引き締めていくことができます。

脂肪をなくしたい場合は、有酸素運動もお勧めです。

低負荷で長い時間運動することで、体内の脂肪をエネルギーとして筋肉を動かしていきます。20分以上続けることで脂肪をが燃焼されます。ジョギングなど慣れていない場合は、途中歩いても構いません。20分以上継続して運動を行いましょう！

体脂肪率が高い方は、有酸素運動を継続しましょう！！

目標に合わせて、トレーニングの内容も確認することが大切です！

がむしゃらにやるのでは、遠回りになってしまう可能性があります！

WHOEVERでは、お客様の理想の体を作るために、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングメニューを作成します！

これからトレーニングを始める方、なかなか成果が出ない方、ぜひWHOEVERにお越しください！

カウンセリングや体験レッスン、受付中です！

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パーソナルトレーニングジムWHOEVERは武蔵小杉・新丸子と横浜にあるプライベートジムです。
筋力トレーニングとキックボクシングエクササイズや有酸素運動で女性やトレーニング初心者の方でも、楽しみながら効率よくボディメイクが叶います。
WHOEVER オリジナルの脂肪破壊ダイエットプログラムで自分史上最高の身体を目指しましょう！

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