こんにちは！武蔵小杉・横浜・新横浜の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

WHOEVER横浜店の永田です。

 

暑くなったり、涼しくなったり、衣替えがしにくいですね😓

 

私の実家、奄美大島は梅雨に入りました。

関東ももうそろそろ梅雨入りですね💧

 

ジメジメした嫌な季節が来ますね😨

 

梅雨の時期はむくみやすく、太りやすい季節でもあります。

湿度が高いので、余分な水分が体から排出されにくく、むくみが起こりやすくなります。

 

また、ジメジメとして気持ち悪いので、冷房の効いた部屋にずっといると体が冷えて、よりむくんでしまいます😩

 

運動することはもちろん大切ですが、食事からもむくみ改善を狙いましょう❗️

 

・余分な塩分や水分を出す

カリウムは、余分な塩分を排出する働きがあります。

ほうれん草・小松菜・ブロッコリー・枝豆などの野菜、バナナやキウイ、乾燥させたドライバナナなどはさらにカリウムが豊富です❗️

水溶性の食物繊維も摂れるひじきやわかめもお勧めです‼️

 

カリウムの1日の摂取目安量ですが、

・男性は3000mg以上

・女性は2600mg以上

と言われています。

(厚生労働省　日本人の食事摂取基準より)

 

カリウムは多く摂り過ぎたとしても、腎機能が正常な方にとっては悪影響が出ることは少ないと言われています。

足りない分をサプリメントなどで補うことも良いですが、できるだけ食べ物から摂取する方が良いですね。

 

運動や食事にも気をつけて、太らないように梅雨を乗り越えましょう‼️

 

WHOEVERでは、トレーニングと食事指導の両面からサポートいたします。

 

体験レッスンや無料カウンセリング、受付中です💪

 

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