こんにちは！武蔵小杉・横浜・新横浜の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

 

横浜店の永田です。

 

8月も半分を過ぎましたね😅

ダイエットは順調ですか？😊

 

食事を減らしているのに体重が減らない。。。

 

運動しているのに体重が減らない。。。

 

こんな方もいるのでは😫

 

ダイエットの成功のコツとは、

①バランスの取れた食事

②適切な運動

③健康的なライフスタイルの維持

 

食事では食品の種類やカロリーを管理し、過度な摂取を避けることが大切です。

 

運動も重要で、自分に合った運動プランを組んでいきましょう🏃‍♂️

 

ただし、健康を損なわないように無理なく取り組むことが大切です❗️

 

バランスの取れた食事とは、

 

<主要な栄養素を適切な割合で摂取すること>

 

〜タンパク質〜

豆類、魚、鶏肉などの良質なタンパク源を摂取しましょう。

タンパク質は筋肉の修復や成長に必要です。

 

〜炭水化物〜

穀物や野菜などの炭水化物を摂取しましょう。

適度な炭水化物はエネルギー源として重要です。

 

〜脂質〜

健康な脂質源（オメガ-3脂肪酸を含む魚やナッツなど）を摂りつつ、過剰なトランス脂肪酸や飽和脂肪酸を避けることが大切です。

 

〜ビタミン・ミネラル〜

色々な野菜や果物を摂取し、多様なビタミンとミネラルを補給しましょう。

 

〜食物繊維〜

穀物、野菜、果物などから食物繊維を摂ることで、腸の健康をサポートします。

 

〜水分〜

十分な水分摂取を心がけましょう。

水は代謝や体内の機能に欠かせません。

 

皆さんの目標に応じて、これらの栄養素を調整してバランスの取れた食事を心がけましょう😆

 

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