こんにちは！武蔵小杉・横浜・新横浜の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

 

横浜店の永田です。

 

11月になりましたね🍂

 

今年もあと2ヶ月💦

 

来月は忘年会のシーズンになります🍻

 

飲み会が多くなり、太りやすくなってしまいます😓

 

その前に少しでも体重を落としたり、太りにくい体にしておきたいですよね😊

 

今のうちに運動や筋トレ、食事の調整を行っていきましょう❗️

 

食事に関しては、量を減らしたり、内容を変えたりする必要があります。

 

そこで気をつけてほしいのは、

 

『GI値』

 

GI値とは、食後の血糖値の上昇度を示す指数です。

 

このGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、反対に、GI値が低い食材を食べると血糖値は緩やかに上昇します。

 

GI値の高い食品を食べて急激に血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンというホルモンが多く分泌されます。

インスリンは「血糖値を下げる」という働きの他に「脂肪を作る・脂肪の分解を抑制する」という働きがあります。

 

つまり、高GI食品を摂取し、インスリンが多く分泌されると肥満の原因にもなります。

 

高GI:白米、パン、もち、うどん、そうめん、カボチャ、にんじん、じゃがいも、砂糖など

 

中GI:パスタ、里芋、さつまいも、かぼちゃなど

 

低GI:玄米、オートミール、麦、全粒粉パン・パスタ、トマト、玉ねぎ、キャベツ、ピーマン、セロリ、ブロッコリー、きのこ類、バナナ、りんご、オレンジ、魚介類、鶏肉、豚肉、海藻類、ヨーグルトなど

 

GI値が低い食品だけを食べるというのは、なかなか難しいですが、GI値の高い食品を食べる際に、血糖を緩やかに上げる食事の摂り方も重要になります。

◆血糖値を緩やかに上げるポイント◆

【ポイント1   食物繊維と一緒に摂取する】

海藻やきのこ類などに多く含まれる水溶性食物繊維は糖を包み込み、吸収しにくくすることで、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

【ポイント2   食べる順番を意識する】

食べる順番も野菜などの食物繊維が豊富なものから食べるようにしましょう。時間があれば、野菜を先に食べて、5分以上あけてから、主食を食べるとより効果が現れます。

【ポイント3   お酢を使う】

酢に含まれるクエン酸や酢酸も糖の吸収を抑え、血糖の上昇を緩やかにします。副菜で酢の物を付け足すことがおすすめです。

 

ダイエットは、運動や筋トレだけでなく、食事がとても大切です❗️

 

食べる内容や食べる順番も気をつけながら、ダイエットを頑張りましょう💪

 

WHOEVERでは、トレーニングと食事指導でカラダを変えていきます。

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