こんにちは！武蔵小杉・横浜・新横浜の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

 

横浜店の永田です。

 

普段、セッションを担当していると、むくみの悩みをよく聞きます。

 

気をつけているつもりでも、いろいろな部位にむくみが出てきますよね。。。

 

むくみは、体の水分と大きく関わっています。

 

人の体は約60％が水分でできて、その体内の水分の３分の２は、「細胞内液」という細胞の中に含まれる水分で、残りは「細胞外液」といい、血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水分です。

 

これらの水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する働きをしています。

 

細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っているということですね❗️

 

このバランスが崩れると、細胞と細胞の間に水がたまり、それが増加したのが「むくみ」です。

 

原因として、

血流の低下

デスクワークの人が、夕方になると脚がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかったせいで、足の血流が低下してしまうためです。

どうして足がむくみやすいかというと、心臓から遠くにあるからです。

特にふくらはぎの筋肉がポンプの役割となり、血液とともに水を全身に巡らせていますが、ずっと動かずにいると重力の影響で水分が下半身にたまるのです。

 

塩分の取り過ぎ

体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。

そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込みます。

これが、塩分を多く摂るとむくんでしまう仕組みです。

 

お酒

血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すため、むくみやすくなります。

また、飲酒による利尿作用に加えて、アルコールの分解には水が必要なため、飲酒後には水分を欲します。

このため、排泄を上回る水分を摂取すると、さらにむくみが出やすくなります。

 

ホルモン

月経周期によるホルモンの関係で、排卵後に分泌が増えるプロゲステロンという女性ホルモンの影響で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなることもあります。

 

その他に睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。

 

これから忘年会の時期でお酒を飲んだり、いつも以上に食べたりする機会が増えてきます🍻🍣🍗

 

また、寒くなるので運動をしたくない気持ちが強くなるかも。。。😣

 

原因を把握して、むくみ対策をしっかりと行いましょう❗️

 

WHOEVERでは、トレーニングだけでなく、食事なども一緒にサポートいたします。

1人では難しくても、経験豊富なトレーナーと一緒にカラダを変えていきましょう💪

 

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