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温冷交代浴で疲労回復！

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こんにちは！武蔵小杉・横浜・新横浜の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

トレーナーの小林です！

暑い日が増えてきましたね☀️

暑さなどで疲労を感じる事も増えてくるかと思います💦

今日は自分がキックボクシングの選手時代にもよくやっていた温冷交代浴について書きたいと思います。

試合前など、ハードな練習や減量で疲れている時など疲労を回復させるために温冷交代浴をやりました。

温冷交代浴をやる事で疲れが取れるをとても感じました😌

やり方は温かいお風呂と冷たい水に交互に入るというものです。

①42℃ほどのお湯に肩まで浸かって2～3分ほど浸かります。

②18℃ほどの水風呂に30秒から1分ほど浸かります。自宅で行う場合は、水シャワーを1分ほど浴びます。

③温浴と冷浴を3回～5回ほど繰り返し、冷浴で終わります。

自宅でもできますし、温泉でもできますね♨️

温冷交代浴には疲労回復の他にも

・自律神経を整える
・冷え性改善
・安眠効果
・ダイエット効果

などの嬉しい効果もあります✨

この暑い夏を乗り越えて元気な毎日を過ごすためにも温冷交代浴、是非やってみてください！！

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パーソナルトレーニングジムWHOEVERは武蔵小杉・新丸子と横浜と新横浜にあるプライベートジムです。

筋力トレーニングとキックボクシングエクササイズや有酸素運動で女性やトレーニング初心者の方でも、楽しみながら効率よくボディメイクが叶います。

WHOEVER オリジナルの脂肪破壊ダイエットプログラムで自分史上最高の身体を目指しましょう！

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