こんにちは！横浜・武蔵小杉の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

横浜店の永田です。

ダイエットを始める時、何を注意しますか？

「運動をしよう」

「お酒を減らそう」

「糖質を減らしう」

「脂質を減らそう」

などなど、考える人がほとんどだと思います。

もちろん、糖質や脂質を多く摂りすぎると太る原因になります。。。

ですが、糖質や脂質は体を動かすエネルギー、体を作ったり、守ったりするために必要な栄養素でもあります。

今日は脂質についてお話しします！

脂質の働きは、体を動かすエネルギー源となります。1g=9kcalで、糖質やタンパク質の倍以上のエネルギー源です。とても効率の良いエネルギー源となりますが、摂りすぎると太るので注意してください！！

また、ホルモンの材料となったり、臓器を護るためのクッションになったり、体温を維持するための役割もあります。

脂質を多く摂ると、血中の悪玉コレステロールが増え、動脈硬化や高血圧などの合併症を引き起こします。

逆に脂質が少ないと、ホルモンのバランスが崩れたり、肌荒れや免疫力低下などを引き起こします。

脂質は、大きく2つにわけられます。

・飽和脂肪酸

(肉や乳製品の脂で常温だと固まっています)

・不飽和脂肪酸

(植物や魚の油で常温だと液体であることが多いです)

さらに、飽和脂肪酸は

・短鎖脂肪酸

・中鎖脂肪酸

・長鎖脂肪酸

不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分かれます。

この中で身体に良い脂質は、

①中鎖脂肪酸

エネルギーとして直ぐに分解されやすいので、余分なエネルギーを溜め込まない。

②多価不飽和脂肪酸

⚫︎「オメガ3脂肪酸」は積極的に摂りたい脂です。中性脂肪を減らしたり、血液をサラサラにしてくれます！

体内では作られず、食物から摂る必要があります。魚に多く含まれているますが、最近では、アマニ油やえごま油にも含まれておるので注目されています。

⚫︎「オメガ6脂肪酸」は、適度に摂取していきましょう！脳機能や細胞の増殖、血糖値を下げてくれる働きがあります。体内では作られず、食物から摂る必要があります。サラダ油やゴマ油に含まれています。摂り過ぎに注意です。

③一価不飽和脂肪酸

⚫︎「オメガ9脂肪酸」も適度に摂取していきましょう！悪玉コレステロールの濃度を下げたり、抗酸化作用や動脈硬化の予防の働きがあります。これは体内で作ることができる脂肪酸です。オリーブオイル、なたね油べに花油などに含まれています。摂り過ぎに注意です！

脂質は身体にとって必要な栄養素です。

必要な脂質を選んで、健康的なダイエットに役立てましょう！！

ただ「抜く」のではなく、「どれを適度に摂取するか」です！

WHOEVERでは、追加料金なしで食事指導も行っております！

健康的にダイエットをしたい方は、ぜひ無料カウンセリング、または体験トレーニング(¥5,000)にお越しください！

_______________________________________

【期間限定】横浜・武蔵小杉店
4回お試しチャレンジキャンペーン中
2/20〜3/20まで
※公式HP限定からのお申込限定企画になります

WHOEVER公式Instagramも随時更新中です
有益な情報是非チェックしてみてください♬♬

***********************************************************************************************************************************************************************************************

パーソナルトレーニングジムWHOEVERは横浜と川崎市武蔵小杉のプライベートジムです。
女性やトレーニング初心者の方でも楽しみながら効率よくボディメイクできます。
フーエバーオリジナルの脂肪破壊ダイエットプログラムで自分史上最高の身体を目指しましょう！

お問い合わせは公式HPの「CONTACT」よりお願い致します。