武蔵小杉・横浜・新横浜・綱島の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

こんにちは！トレーナーの関谷です。
今回はボディメイク・ダイエットと睡眠の関係性についてお話しさせていただきます。

 

睡眠は、筋肉の成長と回復、ダイエットにおいて密接な関係があります。大きく分けると3つ以下のようになります。

1. 筋肉の回復と成長
筋トレを行うと、筋肉繊維が損傷します。これを修復し筋肉が強く成長する過程を「超回復」と呼びます。深い眠りの間に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や再生を促進するため、筋トレ後の睡眠は筋肉の発達に欠かせません。

 

2. 疲労回復とエネルギー補充
筋トレ後、筋肉だけでなく身体全体に疲労が蓄積します。睡眠中に、身体はこの疲労を回復させるためのエネルギーを補充します。
また、睡眠中に免疫系も強化されるため、病気の予防にもつながります！

 

3. ホルモンバランスの調整
筋トレを行うと、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。過剰なコルチゾールは筋肉の分解を促進するため、ストレスが続くと筋肉量が減少する可能性もあります。
そこで質の良い睡眠を取ることでコルチゾールの分泌が抑えられ、筋肉の分解を防ぐことができます。

 

またホルモンバランスはダイエットにも深い関係性があり、睡眠は食欲を調節するホルモン、レプチンとグレリンのバランスに影響を与えます。

・レプチン
満腹感を伝えるホルモンで、睡眠不足になるとレプチンの分泌が減少します。これにより、空腹感が強くなり、過食を引き起こしやすくなります。

・グレリン
空腹感を感じさせるホルモンで、睡眠不足になるとグレリンの分泌が増加し、食欲が増します。

 

以上のように睡眠はボディメイク・ダイエットどちらとも深い関係性が見られます。

 

理想的な睡眠時間は7〜9時間で、毎日の睡眠の質を向上させることが、ボディメイク、ダイエットを加速させる鍵となります。

 

睡眠の質を高めるために意識したいことは

1.アルコール、カフェインを控える。

2.入浴し入眠に入るまで体温を上げておく。

3. 寝る1時間前はパソコン、テレビ、スマホの使用を控える。

以上の3つになります。
良質な睡眠をしっかり取りつつボデメイク、ダイエットを行っていきましょう！

 

WHOEVERでは只今無料体験実施中です。

これから気温が上がり薄着になることが多くなる季節になります。
ダイエット、ボディメイクは1日にして成らず。思い立ったらすぐ始めてみましょう！

お話しだけでもお気軽にお越し下さい。

 

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