【横浜駅近くでボディメイク】腹筋を効率よく割るための鍛え方とは？

ボディメイクに取り組むうえで、美しく腹筋を割ることを目標に掲げる方も多いでしょう。ここでポイントとなるのは、単に腹筋運動だけを行うのは効率的ではないということです。

脂肪を燃焼させる

本来、腹筋は最初から割れています。それにもかかわらず腹筋が見えないのは、皮下脂肪に埋もれていることが理由です。脂肪が厚いままだと、筋肉を肥大させても腹筋は表面から見えません。美しい腹筋を手に入れるためには、まずお腹周りについた余分な脂肪を落とす必要があります。

脂肪を燃焼させるトレーニングとしては有酸素運動がおすすめです。ウォーキングやジョギングをはじめ、踏み台昇降、通常のスクワットよりもゆっくりと取り組むスロースクワットなどは自宅でも行えます。自分に合った無理なく行える有酸素運動を、20分以上継続することがコツです。

部位別に刺激を与える

腹筋全体に効かせるトレーニングもありますが、効率よく鍛えるなら部位別に刺激を与えることがポイントになります。腹筋は、お腹の正面にある腹直筋、脇腹部分の腹斜筋、インナーマッスルとも呼ばれる腹横筋という種類に分けられます。

1日で3つの筋肉を鍛えるのではなく、今日は腹直筋、明日は腹斜筋といったように各筋肉をローテーションすると、休息を入れながら効率よく鍛えられます。また、トレーニングが習慣化しやすくなる点もメリットです。

理想の腹筋を作るためには、腹筋以外のトレーニングも取り入れる、しっかりと休息をとるなど、様々な内容を組み合わせる必要があります。どのようにボディメイクを進めたらよいのか悩んだときは、ジムでプロのトレーナーによる指導を受けることもご検討ください。

【横浜駅近くでボディメイク】スリムな二の腕を手に入れるには？

すっきりとした二の腕に憧れて、トレーニングを行う女性も多いのではないでしょうか。しかし、トレーニングを続けていても、「なかなか脂肪が落ちない…」といった悩みが出てくることも少なくありません。スリムな二の腕を目指す場合、二の腕が太くなりやすい要因などを知ることも重要です。

筋力が低下している

日常生活において、二の腕はあまり使うことがないパーツです。他と比較して筋肉量も少なく、使わずにいると筋力が低下してしまいます。

その結果、二の腕にたるみが生じて太く感じられるようになります。二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されており、トレーニングを行う際は普段使うことが少ない上腕三頭筋をメインに鍛えることがコツです。

血行不良・むくみ

普段あまり使わない二の腕は、血液やリンパの流れが悪くなりやすい部分でもあります。血行不良が起こると、水分や老廃物が排出されずに蓄積し、むくみとなってしまいます。

また、血行不良は肩こりや首こりなどの原因にもなるため、トレーニングやマッサージなどを取り入れて血流を促すといった対処が必要です。

脂肪の増加

筋肉量の少ない二の腕は脂肪がつきやすい部分です。二の腕部分の脂肪に蓄積した老廃物やむくみなどが加わると、通常の脂肪よりも落ちにくいセルライトが作られてしまいます。トレーニングはもちろん、食生活の見直しも併せて行うと効果的です。

全身をバランスよく鍛えるボディメイクは、引き締まった二の腕を手に入れたい女性やトレーニング初心者の方におすすめの方法です。二の腕をすっきり引き締めるなら、ボディメイクを取り入れましょう。

【横浜駅近くでボディメイク】栄養バランスの良い食事とは？

減量を目的とするダイエットとは異なり、ボディメイクは美しい体を作ることが目的です。そのため、筋肉に必要な栄養素をバランス良く摂取できるよう、日々の食事を意識する必要があります。

タンパク質を摂取する

ボディメイクを行う際に意識的に摂取したいのがタンパク質です。タンパク質は筋肉の合成に欠かせない栄養素であり、不足すると筋肉が育ちにくくなります。鶏むね肉やささみ、サーモン、卵、大豆などの食材が代表的です。十分にタンパク質が摂取できない場合は、不足した分をプロテインで補給することで対処できます。

糖質・脂質は控えめを意識

ボディメイクやダイエットでは、糖質と脂質を控えるように指示されることが多いです。ここで注意したいのは、完全に排除するというわけではないことです。糖質や脂質も体づくりに必要な栄養素のため、最低限摂取する必要があります。極端に制限するのではなく、適正量を意識して摂取することがポイントです。

炭水化物も適度に摂取

炭水化物は体を動かすためのエネルギー源であり、不足するとタンパク質が筋肉に変化しにくくなります。そのため、糖質・脂質と同じく、炭水化物も適度な量を摂取することが重要です。

ボディメイクの指導・サポートを行うジムでは、一人ひとりに合った食事のアドバイスも可能です。ボディメイク初心者で食事の改善で悩んでいるときなど、相談してみてはいかがでしょうか。

【横浜駅近くでボディメイク】筋トレと有酸素運動のバランス

筋トレには筋肉量のアップ、有酸素運動には体脂肪の燃焼という目的があります。ボディメイクに効率よく取り組むうえで、筋トレと有酸素運動それぞれのバランスを考えることも欠かせません。

筋トレのコツ

筋トレでは筋肉を鍛えるだけでなく、基礎代謝を向上させることも可能です。基礎代謝が高くなると消費エネルギーも増えるため、痩せやすい体に整えることができます。

また、全身を鍛えたいのか、引き締めたい部位があるのかなどによっても、実践する筋トレの内容が変わってきます。目的に合わせて適切な筋トレを実施することが重要です。

有酸素運動のコツ

有酸素運動を行うと脂肪燃焼を促すのはもちろん、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなります。筋トレと組み合わせることで、より筋肥大の効果が期待できます。ただし、有酸素運動をやり過ぎると脂肪のみならず、筋肉まで燃焼されてしまうので注意しましょう。

筋トレと有酸素運動のバランスを意識してボディメイクに取り組みましょう。自分に適したバランスでボディメイクを行いたいとお考えの際は、WHOEVERにお任せください。ボディメイク初心者の方や女性向けのトレーニングメニューを考案し、適切な指導・サポートを行います。